Blogbeitrag vom 08. Dezember 2019

Nun ist schon der 2. Advent und das Jahr neigt sich dem Ende entgegen. Bei vielen von uns steigt gerade in der Vorweihnachtszeit der Stresspegel enorm an. Arbeiten, die noch erledigt werden wollen, Weihnachtsgeschenke kaufen, mit den Kindern basteln, die Wohnung ein bisschen weihnachtlich schmücken, Plätzchen backen, Weihnachtsfeier mit der Firma und vieles mehr. Statt entspannter Besinnlichkeit : Hochdruck!

Dieser Druck lastet auf Schultern und Nacken, setzt sich in unseren Gedanken fest und hält uns in Atem. Da tut ein bisschen bewusstes Loslassen gut und das am besten mit ein wenig aktiver Bewegung, die die Spannungen lockert.

Blogbeitrag vom 27. November 2019

In der vergangenen Woche habe ich keinen Blog-Beitrag geschrieben, weil ich mich intensiv auf meinen Workshop Atem und Meditation vorbereitet habe, der am Samstag stattfand und einige tiefgehende Erfahrungen auslöste.

Mit dem Dreieck beziehe ich mich deshalb auf die letzte Woche, in der wir in den Kursen das Dreieck, das verdrehte Dreieck und noch einige Varinten dazu geübt haben. Mit Trikonasana, wie das Dreieck im Sanskrit heisst, üben wir eine der ganz klassischen Asanas aus dem Hatha-Yoga. Sie ist eine der Stehenden Positionen, was sich positiv auf deine Bodenhaftung auswirkt. Gleichzeitig macht das Dreieck flexibel, dehnt und kräftigt den gesamten Körper.

Blogbeitrag vom 15. November 2019

Heute wollen wir unserem Herzen lauschen; dem Herzen mehr Raum geben und seine Energie erhöhen.

Die neue Wissenschaft hat bestätigt, dass unser Herz ein weitaus größeres Energiefeld erzeugt als all unsere anderen Energiezentren. Das Herzenergiefeld kann bis zu 2,50 Meter gemessen werden. Bisher ging man davon aus, dass das Gehirn den größten Senderadius hat, da es so viele elektromagnetische Impule sendet. Doch das Herz spielt eine zentrale Rolle in unserem gesamten Organsystem und gibt sogar dem Gehirn vor, welche Körperprozesse ablaufen. Das Gehirn ist also nicht eigenständig, sondern erhält Signale vom Herzen für Hormonsteuerung und andere chemische Prozesse.

Blogbeitrag vom 01. November 2019

November. Stille. Nebel und Dunkelheit.

Wie geht es dir damit? Es ist bekannt, dass uns die dunkle und oftmals trübe Jahreszeit auf's Gemüt schlagen kann. Aber wir können diese Zeit auch für statt gegen uns nutzen. Denn unsere Welt schläft eigentlich nie. Alles wird immer lauter, schneller und hektischer. Da tut ein bisschen Dunkelheit, Nebel und Stille gut.

Eigentlich sind wir in unserem Alltag ständig überfordert und bemerken dies kaum noch. Nutze doch den November, den Monat des Übergangs für ein bisschen mehr Stille in dir.

Blogbeitrag vom 25.Oktober 2019

Auch in dieser Woche beschäftigen wir uns nochmals mit deiner Erdung. Wir haben in den Kursen immer wieder die unteren Chakren gestärkt, um uns mit den Energien unseres Ursprungs, unserer Macht und den Energien der Erde zu verbinden. Hier in den beiden unteren Chakren, dem Sakral- und Wurzelchakra sowie in deinem gesamten Beckenraum, Unterbauch und Unterrücken bis zum Steißbein, geht es um Ausscheidung emotional schwerer Energien und Transformation in neue Lebensenergien.

Blogbeitrag vom 17.Oktober 2019

Im heutigen Blogbeitrag geht es um deine Erdung. Wenn du in dieser Woche in einem der Kurse gewesen bist, hast du einige Übungen kennengelernt, die dir helfen, dich zu erden.

Wir haben zunächst unsere alten Energien "aufgerührt" und losgelassen. Auf diese Weise haben wir Platz für neue Energien geschaffen. Diese konnten dann aufgenommen werden. Wir haben uns wieder frisch aufgeladen mit der Energie.

Durch die Verbindung zur Erde fühlen wir uns sicher und am richtigen Platz. Die Erde lässt uns unsere Verbundenheit und Ganzheit wahrnehmen. Sie gibt uns Sicherheit wie eine liebende Mutter.

Blogbeitrag vom 04.Oktober 2019

Mit der heutigen einfachen Yoga-Pendelübung kannst du deinen gesamten Körper strecken und dehnen, beugen und drehen und so vollkommen mit Energie durchströmen lassen und alle Körperzellen entspannen. So kommst du ganz leicht wieder in deinen Flow.

Diese Übung kannst du immer wieder einfach mal so zwischendurch machen oder auch zu einem festen Zeitpunkt, um deine Arbeit zu unterbrechen und deinen gesamten Körper zu lockern und zu energetisieren. Und auch dein Geist und Gehirn werden wieder wacher und frisch. Du kannst dir dein Level bei dieser Übung selbst festlegen, entweder du bleibst einfach ganz locker und pendelst entspannt oder du gehst tiefer in die Positionen hinein und dehnst und beugst dadurch bewusster.

Blogbeitrag vom 26. September 2019

Der SLEEPING TIGER ist eine sehr kraftvolle Position, die deine Energie im Unterbauch und im gesamten Beckenraum, in den unteren Chakren sowie in deinem unteren Rücken erhöht.

Du kannst mit dieser Position ganz gezielt die Energien in deinem Sakral-/Sexualchakra wie auch im Wurzelchakra aktivieren, diese verstärken, sie immer wieder erneuern und dir direkt nutzbar machen.

Liess dir zunächst nochmals den BLOG vom 21. Januar durch: PRANA - Der Atem. Hier findest du die Beschreibung der tiefen Bauchatmung. Führe diese durch. Am besten legst du dich nun aber direkt auf deine Matte in die Rückenlage. Stelle die Füße auf, so dass deine Beine angewinkelt sind und atme tief in den Unterbauch, so wie du es in der Prana-Übung findest.

Blogbeitrag vom 17. September 2019

DER KRIEGER I + II

In dieser Woche üben wir den Krieger - auch Heldenhaltung genannt. Im Sanskrit: Virabhadrasana. Diese Asana ist eine auf den ersten Blick sehr einfach auszuführende Position, die dir dennoch einiges abverlangen kann. Sie unterstützt deinen festen Stand, die Balance und deine Verbundenheit.

Diese Asana stärkt deine Beinmuskulatur und die Fußknöchel, bei korrekter und achtsamer Ausführung auch deine Knie. Deine Rückenmuskulatur wird gekräftigt, Schultern und Nacken gelockert. Die Hüfte wird geöffnet, die Unterleibsorgane unterstützt. Der Brustkorb weitet sich und vertieft so deine Atmung.

Blogbeitrag vom 03. September 2019

DAS KAMEL

Heute zeige ich dir eine Super-Yoga-Position: Das Kamel.
Diese tolle Asana stärkt deinen Rücken, hält die Wirbelsäule flexibel, kräftigt Hüfte, Oberschenkel und Gesäß, weitet deinen Brustkorb und deine Schultern. Aktiviert den Kreislauf, ist eine super Beckenboden-Übung, weitet Herz und Lunge und schult deinen Atem.

Das KAMEL ist ein echter Energiebooster, allerdings in der Ausführung eher für Fortgeschrittene geeignet. Deshalb zeige ich dir hier die Stadien, die du auch einzeln üben kannst und dich so langsam an ein höheres Niveau herantastest.

Blogbeitrag vom 28. August 2019

DIE KINDESHALTUNG

Die Kindeshaltung ist eine sehr entspannde Ausgleichsposition, die du immer wieder einnehmen kannst, wenn du einer Yoga-Übung nachspürst, in der du Rückbeugen oder ähnliche Positionen ausgeführt hast. Aber auch für sich allein genommen, ist die Kindeshaltung eine wundervolle Übung, die dir Ruhe und Ausgeglichenheit schenkt, die deinen gesunden und tiefen Schlaf fördert und dich friedvoller fühlen lässt. 

Die Übung dehnt zudem den Rücken und hilft dir, dich geistig mental auf andere Übungen vorzubereiten. Verbunden mit deinem Atem kann diese Übung noch einiges mehr.

Blogbeitrag vom 20. August 2019

NACKEN UND SCHULTERN ENTSPANNEN

Besonders im Nacken- und Schulterbereich leiden immer mehr Menschen unter Verspannungen. Oftmals durch zu viel Arbeit am Computer oder andere sitzenden Tätigkeiten. Neueste Studien haben gezeigt, dass der Blick auf das Handy, bei dem der Kopf über längere Zeit nach vorne geneigt wird, ebenfalls zu einer extremen Belasung führt.

Auch wirken sich psychische Belastungen negativ auf Nacken und Schultern aus. Wir tragen nämlich buchstäblich unsere Sorgen und unseren Stress auf den Schultern bzw sitzt uns der Druck im Nacken.

Blogbeitrag vom 13. August 2019

AUSZEIT smile

Auszeit! Immer öfter nehmen Menschen sich eine Auszeit.
Auch ich habe mir in der letzten Woche eine solche Zeit gegönnt. Habe mein Handy ausgeschaltet, keine Mails gelesen. Mich ganz zurückgezogen. Die meiste Zeit sogar geschwiegen. Nur das Wichtigste, Alltägliche kommuniziert. Nimmst du dir auch hin und wieder Zeit nur für dich? Um wieder einmal ganz bei dir anzukommen?

Ich weiss nicht, wie genau deine Tagesstruktur aussieht, wieviele Ablenkungen es in deinem Leben gibt. Aber ich weiss, dass wir alle immer öfter überfordert sind von den Einflüssen, die von Außen auf uns einströmen. Ein ganz großer Aspekt ist die Digitalisierung am Arbeitsplatz, im Privaten... überall in unserem Leben.

Blogbeitrag vom 30. Juli 2019

SCHWINGEN DER ENERGIEN IM HALBLOTOS

Mit der Bewegungs-Meditation Schwingen im Holblotos kannst du auf einfache Weise dein gesamtes Körpersystem und deine Energien aktivieren und in deine Mitte kommen. Ich liebe alle Arten der dynamisch-aktiven Bewegungs-Meditationen und will dir heute die Hara-Meditation näher bringen. Mit dieser schwingenden, drehenden Bewegung kommt dein Geist zur Ruhe und du fühlst dich wieder ganz bei dir und eins mit dir und der Welt - in deinem momentanen Sein.

Durch diese Meditation kommst du mehr und mehr aus deinem Kopf raus - aus dem Denken - dem Verstand - und du wirst zunehmend ruhiger und gelassener.

Blogbeitrag vom 23. Juli 2019

ENTSPANNUNG DES UNTEREN RÜCKENS MIT DEN KROKODILHALTUNGEN

Durch zu viel sitzende Tätigkeit, durch falsches oder zu schweres Tragen sowie durch Belastungen psychisch-emotionaler Art leidet unser Rücken. Wir tragen die Lasten buchstäblich auf unserem Rücken. So viele Menschen leiden sehr lange schon unter Rückenschmerzen unterschiedlicher Art und erfahren oft nur kurzfristige Entlastung.

Es ist wichtig, die Verantwortung nicht abzugeben an den Arzt, die Therapeutin oder Pharmazie, sondern selbst tätig zu werden und ganz gezielt wie konsequent dem Rücken Gutes zu tun. Denn nur durch regelmäßigen Ausgleich kann nachhaltig Besserung erzielt werden.

Blogbeitrag vom 13. Juli 2019

DAS 6. CHAKRA - AJNA und DAS 7. CHAKRA - SAHASRARA

Wir kommen heute zu unseren oberen Chakras, dem 3. Auge oder auch Stirnchakra und dem Kronenchakra.

Auf Sanskrit heisst das 3. Auge AJNA und bedeutet Wahrnehmen. Es ist die Öffnung deiner Seele und deines Geistes. Hier ist der Sitz deiner Visionskraft. Das Kronenchakra heisst auf Sanskrit SAHASRARA, was bedeutet Tausendfältig, Tausendfach. Die Aspekte sind das Einheitsbewusstsein, das göttliche Licht bzw die göttliche Führung.

Über diese beiden Chakras entwickelst du deine Spiritualität und verbindest dich mit der höchsten Kraft des Kosmos.

Blogbeitrag vom 05. Juli 2019

DAS 5. CHAKRA - DAS KEHLCHAKRA - VISSUDHA

Auch in dieser Woche geht es weiter mit der Arbeit an den Chakras. Wir kommen heute zum 5. Chakra, dies ist dein Kehlchakra, auf Sanskrit: VISSUDHA, was bedeutet: Ausdruck der Seele, Wahrheit! Es geht auf dieser Ebene darum, dein Selbst auszudrücken, dich selbst in die Welt zu bringen.

Das Vissudha liegt in der Mitte deiner Kehle. Die zugeordnete Farbe ist Hellblau/Türkis. Das Kehlchakra bildet das Tor zur spirituellen Welt. Dies ist die Ebene des kreativen Ausdrucks deiner Wahrheit und somit die Verbindung zur geistigen Ebene.

Blogbeitrag vom 26. Juni 2019

DAS 4. CHAKRA - DAS HERZCHAKRA - ANAHATA

Wir arbeiten auch in dieser Woche weiter auf unserer Chakra-Ebene. Das 4. Chakra ist dein Herzchakra, auf Sanskrit: ANAHATA, was soviel heisst wie unbeschädigt, heil. Wie bedeutungsvoll, dass ausgerechnet unser Herzzentrum unbeschadet und heil ist. ..und wie schön!

Das Anahata liegt in der Mitte deines Brustkorbs auf der Höhe deines Herzens. Die zugeordnete Farbe ist Grün. Das Herzchakra bildet ziemlich genau die Mitte der sieben Hauptchakras und ist die Verbindung der weltlichen und spirituellen Ebenen, also zwischen dir als Mensch und dir als Seele. Das zugeornete Element ist Luft.

Blogbeitrag vom 17. Juni 2019

DAS 3. CHAKRA - DEIN SOLARPLEXUS - DEIN SONNENGEFLECHT

Nach einer erfüllten und wieder einmal sehr nährenden Woche mit 26 anderen Shaktis bei Anna Trökes, Prana-Yoga in Berlin zur Fortbildung melde ich mich heute wieder zurück bei dir!

Diese wohltuende und bereichernde wie auch informative und lernintensive Woche hat mich mit der vielen Übungspraxis wieder ganz in meine Mitte gebracht. So wollen wir heute schauen, dass auch du wieder in deine Mitte kommst und dein Solarplexus stärken kannst.

Blogbeitrag vom 04. Juni 2019

DIE UNTEREN CHAKREN - ENERGIEZENTREN

Im letzten Blogbeitrag habe ich dir einige Informationen zu deinen Chakren gegeben. Heute und in den kommenden Wochen werden wir auf die einzelnen Energiezentren eingehen und du erhälst weiteres Wissen und jeweils eine Übung, mit der du deine Chakren aktivieren und öffnen kannst.

Wir beginnen mit den unteren Chakren und nehmen diese beiden Energiezentren in eine Übungseinheit zusammen, da sie eng zusammenhängen. Sie stellen die Basis dar und geben dir Urvertrauen in das Leben, in dich und die Welt.

Blogbeitrag vom 19. Mai 2019

CHAKREN - ENERGIEZENTREN

In diesem Blogbeitrag erzähle ich dir etwas über deine Energiezentren, die Chakren. Die Chakren sind auf der Mittelachse in unserem Körper angeordnet. Es gibt sieben Chakren und jedes regelt die ihm zugeordneten Eigenschaften. Die im unteren Teil des Körpers liegenden Chakren sind für die instinktiven Fähigkeiten zuständig, die im oberen Teil des Körpers für die mentalen.

Bei fast jedem Menschen sind die Chakren in unterschiedlichem Maß geöffnet bzw aktiv. Ein geöffnetes Chakra bedeutet, dass die zugeordneten Fähigkeiten in Harmonie sind.

Blogbeitrag vom 09. Mai 2019

HAPPY BABY https://image.flaticon.com/icons/png/512/405/405129.png

Heute wird es entspannt.. ;-) Lass die Seele baumeln und entspanne deinen Körper vollkommen in der Happy Baby Position.

Babys lieben es, die Beine angewinkelt zu halten, mit den Händchen die Füße zu greifen, sich hin und her zu schaukeln, die Füßchen zu erkunden und ...die Zehen in den Mund zu stecken und daran zu lutschen. Dabei gluksen sie vor Freude an ihrer Neuentdeckung. Ob du noch so gelenkig bist und tatsächlich die Zehen bis zum Mund führen kannst, ist bei der Happy Baby Stellung nicht so wichtig. Wichtig ist einfach nur, dass du dich vollkommen entspannen kannst in dieser wohltuenden Position.

Blogbeitrag vom 30. April 2019

LOSLASSEN MIT DER HA-ATMUNG

Die HA-Atmung regt den Kreislauf an, wirkt blutreinigend, stärkt das Immunsystem und hilft gegen Müdigkeit. So ist sie gerade jetzt im Frühling besonders geeignet, dich gegen Frühjahrs-müdigkeit zu wappnen. Auf psychischer Ebene bewirkt die HA-Atmung eine Stärkung gegen Fremdeinflüsse, sie beseitigt negative Emotionen und stärkt dein Selbstwertgefühl.

Am besten übst du gleich morgens nach dem Aufstehen und am geöffneten Fenster und atmest so die frische Morgenluft tief ein, nimmst Energie auf und lässt los, was du nicht mehr brauchst - für deinen entspannten Tag.

Blogbeitrag vom 25. April 2019

LEBEN UND TOD - STERBEN UND WERDEN

Aus gegebenenem Anlaß habe ich mich in der diesjährigen Vor-Osterzeit sehr intensiv mit dem Thema Sterben und Tod beschäftigt.

In unserer modernen Gesellschaft, die auf Jugend und Erfolg ausgerichtet ist, hat der Tod wenig Platz. Dennoch geht dieses Thema alle Menschen an, denn wir alle werden sterben müssen - früher oder später. Ostern ist in der christlichen Tradition das Fest der Auferstehung, so hat der Tod also nur die Funktion der Transformation. Auch in vielen anderen Glaubenstraditionen gilt der Tod nicht als Ende, sondern ist der Übergang in eine andere Ebene.

Blogbeitrag vom 12. April 2019

GEBEN UND NEHMEN - DAS GESETZ DER RESONANZ

Heute will ich dich mit einem Märchen erfreuen. Märchen haben seit Urzeiten die Funktion, Menschen die Wege des Lebens aufzuzeigen. Ich freue mich, wenn es dir gefällt und dich zum Nachdenken anregt.

Und ich will dir ein paar Fragen stellen. Kennst du auch Menschen, die immer nur fordern und nörgeln? Erwischt du dich selbst dabei, dass du glaubst, mehr zu verdienen, als du bekommst, mehr Aufmerksamkeit, mehr Liebe und Nähe, mehr Zuwendung zu erwarten? Nach der Devise: Gib mir, dann gebe ich auch.

Blogbeitrag vom 03. April 2019

DIE AUGEN BEWEGEN UND WIEDER KLARER SEHEN

Unsere Augen sind eines unserer wichtigsten Sinnesorgane. Über keinen anderen Sinn nehmen wir unsere Umwelt umfassender wahr. Yoga als ganzheitliches System umfasst deshalb auch spezifische Augenübungen, die die Sehkraft erhalten, manchmal sogar wieder verbessern, die Augen entspannen und den Blick klären.

Normalerweise blinzeln wir etwa 10-25 Mal in der Minute, das sind rund 13.000 Blinzler am Tag. Durch das Blinzeln mit den Augenlidern wird die Augenoberfläche gereinigt und der schützende Tränenfilm neu verteilt. Der moderne Monitorarbeiter konzentriert aber seinen Blick starr auf den Bildschirm im Nahbereich. Dadurch blinzelt er nur noch etwa 5 Mal pro Minute. In Studien wurde festgestellt, dass selbst diese Blinzler nicht mehr vollständig sind durch die konzentrationsbedingte Anspannung der Augen.

Blogbeitrag vom 26. März 2019

GEHE SPAZIEREN - WANDERE - LAUFE IN DER NATUR

Geht's dir auch so wie mir, dass du es kaum noch drinnen in beheizten Räumen aushälst und es dich magisch rauszieht in die ersten Vorfrühlingstage? Es ist zwar noch oft frostig und der Wind weht ganz schön heftig und kühl, das Aprilwetter mit Schauern, Graupel und Sonnenschein lässt aber hoffen, dass es schon bald wärmer wird und ich muss einfach raus an die frische Luft und sauge förmlich die ersten Frühlingslüfte in mir auf.

Die Vögel zwitschern längst fröhlich zur Paarung und bauen ihre Nester, das erste zarte Grün der Bäume ist erweckt, die Schneeglöckchen und Krokusse stehen bereits in voller Blüte.  Welch eine Fülle nach dem letzten heiß-trockenen Sommer und dem kargen Winter!

Blogbeitrag vom 13. März 2019

WERDE ZUM MANAGER DEINES GEHIRNS!

Heute beschäftigen wir uns mit unserem Gehirn -
der Leitzentrale unseres gesamten Körpers! Hier werden alle deine Körperfunktionen gesteuert, die bewussten (Bewegung, Sprache...) wie auch die unbewussten (Atem, Verdauung, Organe...). Dein Gehirn ist somit der Schlüssel für deine Gesundheit und auch für dein Glück. Denn ohne körperliche und mentale Gesundheit wirst du nicht wirklich glücklich werden.

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie du deinem Gehirn etwas Gutes tun kannst, für all das Gute, das es dir täglich gibt? Wie wäre es, wenn du deinem Gehirn etwas mehr Aufmerksamkeit zuwendest und es etwas besser zu verstehen versuchst?

Blogbeitrag vom 06. März 2019

WIDME ALL DEIN TUN DEINEM HERZENSPROJEKT!

Was hälst du davon, dich einmal zu fragen, was dein Herzensprojekt ist? Was könnte ein großes Ziel für dich sein?
Die eine Sache, die dich trägt und nährt, die dich antreibt und dein Licht zum Leuchten bringt und dich strahlen lässt...! Möglicherweise hast du dieses große Ziel bereits gefunden und folgst deinem Weg, vielleicht kannst du dir gerade gar nicht so richtig vorstellen, was es sein könnte. Wenn du dein Herzensprojekt noch nicht kennst, lasse es in dir entstehen. Setze dich immer wieder hin und stelle dir die Frage, was ist es, was mir wirklich wichtig ist, was mir wirklich Freude bereitet und mich glücklich macht, wenn ich nur daran denke?

Blogbeitrag vom 27. Februar 2019

SCHÜTTEL ALL DEINEN STRESS RAUS! LASS LOS! ... UND FÜHLE DIE FREIHEIT!

Vielleicht hast du dich gefragt, wo mein Blog blieb in der letzten Woche..? Nun, ich habe – wie eine Bekannte einer Teilnehmerin es nannte und sehr gut traf – "energetischen Frühjahrsputz" betrieben! Mit Fieber und Husten im Bett liegend, kamen so einige Prozesse in Gang und haben mich heftig durchgeschüttelt. Was passt also besser, als weiter zu Schütteln, bis alles raus ist, was nicht mehr gut für mich ist..?!

Machst du mit? Mit der Schüttelmeditation, die eine dynamisch-aktive Meditation ist, kannst du all deinen Stress loslassen, alle verkrusteten Gedankenstrukturen lösen und alten Gedanken rausschütteln, alle Schmerzen loslassen, alles Alte verabschieden. Tschüß – Adieu! Ich brauche euch nicht mehr!

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